ćwiczenia na wzrost

[...] : 183-185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz chciałbym jakoś na poważnie zająć [...]

[...] troszkę na masie i jakąś rzeźbę zrobić i bicka trochę podrasować. Niestety jestem zielony i chciałbym prosić was o pomoc od podstaw co powinienem zacząć jeść, w jakich ilościach, jakie ćwiczenia wykonywać i czy alergia i astma mogą mi przeszkodzić?? Z góry dziękuje i życzę miłej nocy. Boren Zmieniony przez - Boren w dniu 2013-07-13 01:27:23

[...] codziennie pompki (Jakie?) Robie normalne pompki i pompki takie , że nogi na łóżku a ręce na podłodze.. Dodam , że nie pije alkoholu oraz nie pale :P Mógłby ktoś mi podać ćwiczenia domowe na mięśnie brzucha , bica i klaty? ;p Bo pompki to chyba za mało... :p Jak na dzień dzisiejszy robie 4 razy po 35 pompek , oczywiście dokładnych pompek ... [...]

chcę schudnąć więc jaka dietę powinnam zastosować z grupą arh+,a muszę ważyć 60kilo,bo 30 mam nadwagi,mój wzrost to 165cm,co powinnam jesc i jakie cwiczenia mi służą,czy rowerek domowy do dobre rozwiązanie na początek by zacząć ćwiczyc.

[...] do wniosku ze to ćwiczenie jest dla osób które mają w domu gdzie zawiesić drążek i nie ma dalszego sensu kontynuowania tego programu. niestety mój wzrost nie pozwala mi na taki montaż gdyż mam za nisko sufit (240cm). chciałbym zeby to były ćwiczenia, które można wykonać w domu bez użycia specjalistycznych przedmiotów. czekam na wasze propozycje

[...] chcę sobie wyrobić to najbardziej mięsnie brzucha (6-cio pak) no i bicka. Prosze o poradę jak ustalic sobie hormonogram pracy na silowni , po ile cwiczyc i najlepiej jakie ćwiczenia wykonywac Zblizaja sie wakacje i bede mial codziennie czas , czy mozna tak ze np w Poniedzialek cwicze bicka we wtorek miesnie brzucha no i znowu tak w srode bica w [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na 6 pak moje mięśnie brzucha są już widocznie i to całkiem całkiem ale w związku z tym że zbliżają się wakacje chciałbym przykoksic na 6 pak . Prosze o ułożenie planu treningowego na brzuch aby do wakacji cos tam było widac ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: [...]

[...] na maj czerwiec sie wyrobić więc tutaj pytanie czy można zastosować spalacz żeby zrobić rzeżbe?? Chciałby w końcu odkryć kaloryferek i klate podkreślić bardziej, oczywiście ćwiczenia bd bieganie 2x dziennie + jakieś aeroby Pozdro i czekam na cenne odp :) Aha jeszcze chciałem dodać że po obliczeniu bf (na podstawie grubości fałdki) bf wyszło [...]

[...] od nowego roku przechodzę na siłownie. Mój problem polega na tym, że mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i nie wiem jak dostosować do tego ćwiczenia. Nie wiem czy jest jakikolwiek sens wprowadzania dzielonego treningu, skoro nie "zmęczę" mięśni tak żeby przez tydzień się regenerowały no i jak zrobić split na 3 [...]

Witam,Chciałbym was poprosić żebyście doradzili jaką mam mieć diete żeby wyrzeźbić sobie kaloryfer na brzuchu.Słyszałem że z odżywkami idzie szybciej ale nie jestem zbytnio do nich przekonany...wolałbym bez. Bym był wdzięczny gdyby ktos napisałby jeszcze odpowiednie ćwiczenia,bo z moimi coś mi nie idzie ; / Wiek:15 lat Waga:64kg Wzrost:171cm

Mam 12 lat. Chcę mieć kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer. 2 lat czy 1 rok grałem w piłkę od następnego tygodnia będę chodził na boks. Jaką dietę polecacie i najlepiej bym prosił o napisanie mi diety gdyż naprawdę chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu. Nie wiem i jak rozpoznać czy mam tkankę tłuszczową dużą. Mi się [...]

witam, od ponad roku cwicze treningiem FBW , od jakis 4 tyg mam staly zastoj w rosnieciu sily i masy, ponad tygodniowa przerwa od treningow nic niedala nadal wszystko stoi w miejscu, przez ten rok treningu FBW zmienialem troszke cwiczenia ale niezaczesto ale mialem staly wzrost sily wiec obwody ladnie szly do gory, nagle wszystko stanelo chodz [...]

Witam! Dzisiaj jest mój pierwszy dzień redukcji tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. I moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorii na dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 (nadwaga, wiem :( ) Wzrost: 179cm Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja) Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii? Ja mam na celu [...]

Mam zamiar kupić maszyne do ćwiczenia w domu i myślałem nad Wioślarzem.Ponieważ rozwija bardzo dużą ilość mieśni.Moim celem nie jest zbudowanie 100 kg masy ani 40cm+ w bicepsie tylko atletyczna budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego [...]

Witam mam pytanie słyszałem że po wyjściu z diety można przytyć po przez to że organizm będzie zbierał wodę. Ile więc mogę maksymalnie tej wody zgromadzić by nie obawiać się że to zbędne kalorie (tłuszcz)? Chodzi mi o granicę ile minimalnie a maksymalnie może moja waga podskoczyć? Wiek: 24 Waga 70 Wzrost 168 Ćwiczenia 40min-1h na rowerku [...]

[...] mnie, dlatego też w tym celu szukam dobrej porady. Na chwile obecną byłbym gotów wydać na to +/- 100zł. Nie wiem także czy moje regularne treningi piłkarskie(głównie bieganie i ćwiczenia z tym związane) będą dobrze współgrały z ćwiczeniami na siłowni? Ogólnie mam 22 lata, wzrost 182cm i waga 68kg. Jestem bardzo szczupły. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam... Napewno był juz podony temat na tym forum ale mam kilka pytań i licze na wasz pomoc... mam 25 lat i chce zaczac treningi na siłwni .. chce signąc troche ma masie a bardziej wyrzezbic sobie rzezbe ... mam 173 cm wzrostu waże okolo 74 kg klatke piersiowa mam w obwodzie około 95 cm biceps około 30cm pas około 90 cm.. chce sie dowiedziec co [...]

Witam, ćwiczyłem FBW ułozonym tutaj na forum przez 6 tyg. miałem same hantle i sztange, teraz zamierzam kupić ławkę prostą/ skos +/- i nie wiem co teraz ? jaki plan ? jakie ćwiczenia itp :/ Pomóżcie Wiek 14 Waga 69 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: poprawa sylwetki, zrzucenie tłuszczu, nabranie masy mięśniowej czyli wszystko na raz Staż: 6tyg FBW [...]

[...] trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić MC, a co innego przez 30 minut bez przerwy wykonywać ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem kondycji? Czy powinienem skupić się np. na kompleksach metabolicznych, czy wzrost wydolności [...]

Witam.Trenuje od ponad 1.5 roku.Mam 20 lat.Moj wzrost to 180cm waga 80 kg.Chciałbym sie poradzic czy mam dobry plan trningowy rozłozony na poszczególne partie miesni. Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Plecy+Przedramie Środa:Barki+Kaptury Piatek:KLatka(inne cwiczenia niz w poniedzialek)+Triceps Sobota:barki+nogi.Za udzielone porady dzieki.